MINDFULNESS & TRAININGEN 

Wat is Mindfulness?
Een ander woord voor mindfulness is aandachtigheid, opmerkzaam zijn. Een nadeel van het woord mindfulness is dat het de indruk kan geven, dat de nadruk op de "mind" ligt.  Terwijl mindfulness niet begint bij de geest, maar bij het lichaam.

Het gaat erom je aandacht bij het huidige moment te houden en te onderzoeken wat er echt gebeurt; wat je denkt, voelt en doet. Je versterkt je "aandachtspier" in het steeds beter sturen, volhouden en richten van je aandacht, op waar het op dat moment om gaat.  Je ontwikkelt een open en nieuwsgierige houding tegenover je gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens, door te zien wat er werkelijk gebeurt.  In mindfulness mag alles wat je ervaart er zijn, we laten het toe, zonder het te willen veranderen. Zonder over je ervaring te oordelen, of iets goed of slecht is. Door hier met afstand naar te kijken observeer je als het ware je eigen denkprocessen en gevoelens. Hierdoor kom je minder vast te zitten in piekergedachten, spanning en stress. Je leert beter voelen en je merkt meer op wat er in je omgaat. Je kan een respons geven in plaats van automatisch reageren. 


Wat is mindfulness niet?

• Zelfverbetering
  Mindfulness vraagt niet van je dat je jezelf verbetert of om een betere versie van jezelf te worden. Je bent goed zoals je bent, je hoeft nergens naartoe en niets te bereiken. Mindfulness kan je misschien helpen om iets beter te leven met de persoon die je nu bent.
• Iets wat je bereikt
  We brengen onze aandacht bij wat zich nu voordoet. Dat is niet iets wat je bereikt na een half uur mediteren, Dat doe je nu meteen. Als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, dan ben je alweer terug.
  Mindfulness is geen toestand.
• Even ontspannen
   Mindfulness meditaties zijn geen veredelde ontspanning oefeningen. Mindfulness is iets anders, hoewel je ook rust en ontspanning kan ervaren. Dat is oké. Maar als je bij mindfulness onrust tegen komt, zeggen we; Prima, interessant. In plaats van ons blind door onrust te laten meeslepen, leren we vertrouwd raken met wat onrust met ons doet, in ons lichaam en geest. Hierdoor merk je het sneller op.
  In mindfulness leren we onze vrijheid terug te nemen, telkens als onrust met ons aan de haal gaat.
• Stoppen met denken
  Je geest reflecteert je leven, dat is wat de geest doet. Gedachten komen en gaan. Je leert gedachten opmerken, zonder ze te volgen of te geloven. In mindfulness onderdrukken we gedachten niet, we blijven aanwezig, zonder ons erin te laten meeslepen.
• Gevoelens weg mediteren
  Onze gevoelens geven ons belangrijke informatie, ze hebben een functie. Ze zijn in ons zenuwstelsel ingebouwd en waarschuwen ons bijvoorbeeld bij gevaar (vecht-vlucht respons) Angst, verdriet, blijheid, boosheid, alles wat menselijkerwijs voelbaar is hoort erbij. We onderdrukken deze niet, maar leren ermee omgaan. Dat wil zeggen, niet negeren en niet door laten meeslepen, aan het stuur blijven.
  In mindfulness geven we alle gevoelens bestaansrecht.

Ontstaan en effectiviteit mindfulness
Het MBSR- programma is eind jaren 70 ontwikkeld door emeritus-hoogleraar geneeskunde Jon Kabat-Zinn en zijn collega’s van de University of Massachusetts Medical School. Hij gaf deze mindfulness training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen én voor een gezonde leefstijl. Inmiddels wordt de training wereldwijd onderwezen als een manier om stress te verminderen en het algemeen welzijn te verbeteren.
De Mindfulness Stressreductie training (MBSR/MBCT) wordt gegeven volgens het vastgestelde programma waarvan de effecten wetenschappelijk aangetoond zijn bij:
• Overbelasting of burn-out
• Rusteloosheid
• Onzekerheid en piekeren
• Zelfkritische gedachten
• Angst of paniek
• Neerslachtigheid en depressie
• Chronische pijn
• Slechte focus en onbalans (in werk)

Waarom is mindfulness een goed idee?
In onze westerse maatschappij leven we in een prestatiegerichte samenleving. We worden vaak beoordeeld op wat we doen en op de resulaten die we hebben bereikt. Zo gaan we al op jonge leeftijd naar school om kennis te vergaren en vaardigheden te leren, om zo klaargestoomd te worden voor onze deelname aan de maatschappij.  Mens zijn is meer dan alleen ons rationele denkvermogen. Toch hebben we vaak niet geleerd hoe we het beste met onze gedachten,  gevoelens en emoties om kunnen gaan. Bijvoorbeeld manieren om te stoppen met piekeren of om te gaan met emoties die we moeilijk vinden. En dat terwijl hier eenvoudige manieren voor zijn.

De Mindfulness Stressreductie training
De aangeboden mindfulness stressreductie training is een combinatie en van de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) training en bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur. De groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers. Je leert mindfulness door het zelf te ervaren en kunt het meteen toepassen in je dagelijkse leven. Voor deze training is geen speciale kennis, conditie of ervaring nodig. Iedereen oefent binnen zijn of haar eigen mogelijkheden. Thuis oefen je dagelijks ongeveer een half uur.
Elke training heeft een ander thema, er worden lichte lichamelijke oefeningen en meditaties gedaan. Jouw persoonlijke ervaringen staan centraal in deze praktische training. Het onderzoeken en delen van ervaringen draagt bij aan meer zelfkennis en zelfinzicht. Het is geen therapie of gespreksgroep, er is wel voldoende ruimte om de ervaringen te delen.

De thema's:
Week 1.  De automatische piloot 
Week 2. Omgaan met hindernissen
Week 3. Bewustzijn van de ademhaling
Week 4. Aanwezig blijven 
Week 5. Toestaan, laten zijn, acceptatie
Week 6. Gedachten zijn geen feiten
Week 7.  Goed voor jezelf zorgen
Week 8. Omgaan toekomstige stressvolle situaties

Tijdens de training oefen je:

• Anders omgaan met spanningen
• Met afstand kijken naar je gevoelens
• Je lichaamsbewustzijn vergroten
• Je onbewuste patronen herkennen
• Je aandacht te trainen en focussen
• Meer bewust genieten in het leven

Aanmelden
Wil je je aanmelden? Vul dan het contactformulier in of stuur een e-mail. Voor de aanmelding hebben we eerst even contact via Zoom of telefonisch. We onderzoeken samen in dit gesprek of de mindfulness training iets voor je kan zijn en aan je verwachtingen kan voldoen. Eventuele vragen kunnen we gelijk bespreken. Dit duurt ongeveer een half uur. Na ons contact kun je je aanmelden voor de training. Mocht je onder behandeling staan van een medische- of psychosociale specialist, stem je deelname dan eerst even goed af.