MINDFULNESS & TRAININGEN 

Mindfulness
Mindfulness beoefenen bestaat uit het trainen van je aandacht en het ontwikkelen van een open houding.
Door dingen met aandacht te doen, wordt je opmerkzamer en bewuster van je innerlijke ervaringen. Je oefent in het steeds beter sturen, volhouden en richten van je aandacht, op waar het op dat moment om gaat.  Bij het beoefenen van mindfulness ontwikkel je een open en nieuwsgierige houding tegenover je gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens, doordat je deze toelaat zoals ze zijn. Wij hebben veelal een oordeel over onze innerlijke ervaringen, we willen prettige gedachten en gevoelens vasthouden en onprettige ervaringen vermijden/ onderdrukken. In mindfulness mag alles wat je ervaart er zijn, zonder het te willen veranderen. 

Ontstaan en effectiviteit mindfulness
Het MBSR- programma is eind jaren 70 ontwikkeld door emeritus-hoogleraar geneeskunde Jon Kabat-Zinn en zijn collega’s van de University of Massachusetts Medical School. Hij gaf deze mindfulness training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen én voor een gezonde leefstijl. Inmiddels wordt de training wereldwijd onderwezen als een manier om stress te verminderen en het algemeen welzijn te verbeteren.
De Mindfulness Stressreductie training (MBSR/MBCT) wordt gegeven volgens het vastgestelde programma waarvan de effecten wetenschappelijk aangetoond zijn bij:
• Overbelasting of burn-out
• Rusteloosheid
• Onzekerheid en piekeren
• Zelfkritische gedachten
• Angst of paniek
• Neerslachtigheid en depressie
• Chronische pijn
• Slechte focus en onbalans (in werk)

Waarom is mindfulness een goed idee?
In onze westerse maatschappij leven we in een prestatiegerichte samenleving. We worden vaak beoordeeld op wat we doen en op de resulaten die we hebben bereikt. Zo gaan we al op jonge leeftijd naar school om kennis te vergaren en vaardigheden te leren, om zo klaargestoomd te worden voor de deelname aan de maatschappij. Mens zijn is meer dan alleen ons rationele denkvermogen. Toch hebben we vaak niet geleerd hoe we het beste met onze gedachten,  gevoelens en emoties om kunnen gaan. Bijvoorbeeld manieren om te stoppen met piekeren of om te gaan met emoties die we moeilijk vinden. En dat terwijl eenvoudige manieren voor zijn.

De Mindfulness stressreductie training
De aangeboden mindfulness stressreductie training is een combinatie en van de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) training en bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur. De groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers. Je leert mindfulness door het zelf te ervaren en kunt het meteen toepassen in je leven. Voor deze training is geen speciale kennis, conditie of ervaring nodig. Iedereen oefent binnen zijn of haar eigen mogelijkheden. Thuis oefen je dagelijks ongeveer een half uur.
Elke training heeft een ander thema, er worden lichte lichamelijke oefeningen en meditaties gedaan. Jouw persoonlijke ervaringen staan centraal in deze praktische training. Het onderzoeken en delen van ervaringen draagt bij aan meer zelfkennis en zelfinzicht. Het is geen therapie of gespreksgroep, er is wel voldoende ruimte om de ervaringen te delen.

De thema's:
Week 1.  De automatische piloot 
Week 2. Omgaan met hindernissen
Week 3. Bewustzijn van de ademhaling
Week 4. Aanwezig blijven 
Week 5. Toestaan, laten zijn, acceptatie
Week 6. Gedachten zijn geen feiten
Week 7.  Goed voor jezelf zorgen
Week 8. Omgaan toekomstige stressvolle situaties

Tijdens de training oefen je:

• Anders omgaan met spanningen
• Met afstand kijken naar je gevoelens
• Je lichaamsbewustzijn vergroten
• Je onbewuste patronen herkennen
• Je aandacht te trainen en focussen
• Meer bewust genieten in het leven

Aanmelden
Wil je je aanmelden? Vul dan het contactformulier in of stuur een e-mail. Voor de aanmelding hebben we eerst even contact via Zoom of telefonisch. We onderzoeken samen in dit gesprek of de mindfulness training iets voor je kan zijn en aan je verwachtingen kan voldoen. Eventuele vragen kunnen we gelijk bespreken. Dit duurt ongeveer een half uur. Na ons contact kun je je aanmelden voor de training. Mocht je onder behandeling staan van een medische- of psychosociale specialist, stem je deelname dan eerst even goed af.

Mindfulness stressreductie training, autisme vriendelijk 

Deze training is geschikt voor volwassenen met autisme en kan individueel of met maximaal 2/3 deelnemers, aangeboden worden. Het gaat hier om de Mindfulnes Based Stress Reductie training (MBSR) De training bestaat uit 9 bijeenkomsten en deze duren gemiddeld 1,5 uur per keer. De startdatum en de locatie kunnen in overleg worden afgesproken, binnen de regio Twente.  Deze training wordt gegeven volgens de methode ontwikkeld door Annelies Spek, Mindfulness voor volwassenen met autisme. Deze training is ook geschikt voor mensen met AD(H)D.  

Mensen met autisme hebben, ondanks hun duidelijke kwaliteiten, vaak moeite om zich staande te houden in de samenleving. Zij raken bijvoorbeeld gemakkelijk overprikkeld of ervaren klachten als somberheid of angsten. Ook geven mensen met autisme vaak aan zich moeilijk te kunnen ontspannen. Zij hebben en sterke neiging tot nadenken en op detailniveau analyseren van (nieuwe) informatie.
Doordat mensen met autisme informatie op hun eigen specifieke manier verwerken, is het van belang dat zij mindfulness technieken op een passende manier aangeboden krijgen. Hierbij is rekening gehouden met de verschillende kenmerken van autisme, zoals het letterlijk nemen van taal en de behoefte aan structuur, duidelijkheid en visuele ondersteuning. (Annelies Spek)

De thema's
Week 1.  De doe-modus en de zijn-modus
Week 2. Omgaan met hindernissen
Week 3. Meditatie in beweging
Week 4. Aandacht voor de ademhaling en het lichaam
Week 5. Omgaan met moeilijke situatie's
Week 6. Acceptatie
Week 7.  Niet meegaan met gedachten
Week 8. Voor jezelf zorgen
Week 9. Gebruiken wat je geleerd hebt.